1
7:00 清晨喝水排毒
每晚睡觉时,你的各个器官仍在运作,所以体内依然会产生毒素,血液也比较粘稠。所以,清晨醒来喝一杯白开水,不仅能够补充夜间身体代谢掉的水分、促进血液循环、唤醒身体代谢,还能帮助排出体内毒素、降低血稠度、预防便秘哦。
2
7:00-8:00 享用营养早餐
当身体维持了近8-10小时的空腹状态,此时一份能够及时补充营养和能量的早餐就显得格外重要了。
图源视觉中国
3
10:00-11:00 午餐前增加饱腹感
一上午的脑力或体力劳动,容易让人在午餐前就感到饥饿。这时吃点低热量的小零食,如酸乃、水果等,不仅能够为身体补充能量,还能增强饱腹感,避免你在午餐时因过度饥饿而进食过多。
4
12:30 吃完午饭靠墙站
许多人都习惯吃完午餐就坐下不动了,但这样非常不利于食物的消化,长期如此,还容易导致便秘,引起腹部肥胖。其实,只要在吃完午餐稍做休息后,靠墙站立15分钟左右,并保持挺胸收腹的姿势,这样就能很好地帮助胃肠道消化、防止腹部脂肪囤积,还有助于改善体型哦。
5
15:00-16:00 下午茶时间
临近下午三四点,饥饿感将再次来袭,许多人就习惯拿出办公室抽屉里的零食,或不自觉地打开外卖软件,但那些饼干、乃茶、炸机等加工类或油炸类食品,会让你在无形中摄入过多的热量。
6
15:30-17:00 适合运动一下
下午三点半到五点,是一天中最佳的运动时间。这时人的肌肉力量将达到峰值,心跳频率和血压上升,此时运动能够更加高效地减脂。
7
22:00-23:00 最佳入睡时间