总觉得减肥太难了,那其实是因为你没有用对方法。一天中有7个燃脂时间,把握住了,你就可以快速瘦下来。
一、清晨起床:喝一杯温水
在经过一晚的睡眠后,清晨,睡醒了,身体实际上是非常缺水的。这个时候也是身体代谢的“最低点”,血液粘稠度高。
所以,你可以在洗漱后喝一杯温的白开水,大概200-300ml即可,小口慢饮,不仅可以促进代谢,还可以帮助身体排毒,防止便秘。最关键的是,对减肥有很大帮助。
但是不建议喝凉水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。
二、7:00-8:00,享用营养早餐
很多人由于时间原因,早上很匆忙,就会忽略吃早餐,还觉得这样做可以减肥。
殊不知,一上午没有能量摄入,同样会导致低M,阻碍减肥进程。
而且,长时间不吃早餐,在三餐热量摄入固定的前提下,相当于低能量摄入、节食,虽然短期内体重会有所下降,但主要是肌肉和水分流失造成的,和脂肪的关系不大。
因此,建议控制早餐的热量摄入在全天能量的30%,搭配公式:Ru制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)。
三、10:00-11:00,午餐前增加饱腹感
一上午的脑力、体力劳动后,午餐前很容易产生饥饿感。这时候,你可以适当地进行加餐,就可以防止自己在正餐时因过度饥饿而暴饮暴食,从而热量摄入超标。
你可以吃点低热量的小零食,酸乃、水果、面包等,或者喝一杯水,水没有热量,也可以起到控制饮食的作用。
四、12点半,午餐后靠墙站
吃完午饭,很多人基本上会处于一个坐着不动的状态,这种习惯,不仅不利于消化,还容易引起便秘,腹部脂肪堆积。
所以你可以在饭后稍事休息,然后靠墙站一会儿,10-15分钟,挺胸收腹,有助于胃肠道消化,有助于改善体型。
五、15:00-16:00,下午茶时间
到了下午三四点,饥饿感会再次来临。如果你忍不住吃一些零食,或者不自觉地打开外卖软件点乃茶,一天的热量很容易超标。
因此,如果实在想吃,你可以适当加餐,最好选择香蕉、苹果、小番茄这样的,热量低且饱腹感强的食物,有助于控制饮食。
六、16:00-17:00,适当运动一下
这个时间段,其实是一天中最佳的锻炼时间。因为这时的身体反应和适应新最好,你可以做一些强度比较高的运动,时间上也可以延长一些,比如跑步、打球、器械运动。
七、22:00-23:00,早点睡觉
无论是为了健康,还是为了减肥,都应该减少熬夜,尽量早点儿睡。否则这会影响抑制食衣的瘦素的分泌,让你的食衣大增。而且熬夜会导致内分泌紊乱、代谢异常等。
建议保持每天7-8小时睡眠,这会让你在第二天充满活力,机体高效运转。