那么，如何做到膳食均衡呢？通常请况下，建议的热量缺口在300-500大卡左右，所以我们要依据日常能量所需（女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右），并结合自己的运动请况来安排自己的饮食计划。
比如，如果我们设定的热量缺口为500大卡，我们可以通过运动的方式每天平均增加250大卡的热量消耗，那么，在饮食上就需要比日常能量所需少250大卡，此时女士的日常能量摄入为1750大卡左右，男士为2450大卡左右，有了日常总体能量摄入之后，就可以根据这个数值来安排自己的饮食了。
一般请况下，在减脂过程中，三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的分配比例大概为5：3：2，通过这个比值我们就可以比较清楚地计算出三大营养物质的摄入量了。当然，除了三大营养物质以外，还要重视蔬菜与水果的摄入，这类食物可以为身体提供丰富的膳食纤维和维生素，并且具有较强的饱腹感，从而有助于减脂，一般请况下，蔬菜的摄入量在每天300-500克左右，水果的摄入量在250-300克左右。
总结：
减脂，最主要的是做到日常热量的摄入＜消耗，而不是针对某种具体的营养物质，另外，从健康的角度来考虑，我们需要做的又是食物的多样化，要做到膳食的均衡，因此，从这两个角度来看，低碳饮食都没有绝对的减脂优势，所以，在减脂过程中，我们就要正确对待碳水化合物，因为它并不是导致你变胖或者是变瘦的主要因素。
