当我们为了好身材而努力之时，如何变瘦则是努力的第一步，如果不减脂只是进行塑形训练的话，即使肌肉有所生长，身材也会因为脂肪过多而得不到改善。但是，当我们为了减脂而努力之时，则要明白减脂与减重的区别，因为体脂率的下降才是真的瘦，而体重的下降却不一定。而减脂需要做到的就是在减掉脂肪的同时尽可能避免肌肉的流失。
所以，在我们努力变瘦的过程中，如何降低肌肉流失的风险则是我们要格外关注的一点。当然，我们也会为此而努力，比如会尝试并坚持力量训练从而为肌肉的生长创造条件，会重视蛋白质的摄入从而为肌肉的修复与合成提供原料，等。但是，在这个过程中，很多朋友都会忽视一点，那就是碳水化合物。
为什么这么说呢？碳水化合物与肌肉的流失或者说是生长有什么关系呢？在减脂过程中，如何摄入碳水化合物才能降低肌肉流失的风险呢？接下来就聊一聊相关话题。
第一：碳水化合物对肌肉生长的作用
当我们想要变瘦之时，控制饮食几乎是一定要做的事请，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一途径，也只有在日常热量摄入得到有效控制的前提下，热量缺口才有可能出现。但是，在控制饮食的过程中，很多朋友会选择低碳的饮食方法，这样做对吗？
1.低碳饮食真的有助于减脂吗？
在减脂的过程中，很多朋友都会选择低碳甚至是零碳的饮食方法，这似乎也有一定的道理，因为碳水的主要功能是为身体提供能量，1G碳水所提供的能量约为4大卡，所以他们认为降低碳水的摄入量就可以使得日常能量摄入减少，当然，很多朋友也的确因此而变瘦了，那么，低碳饮食或者是零碳饮食的方法真的可以让你变瘦吗？
并不是，因为控制饮食所要控制的是全天总体热量的摄入，而不是某一类食物的摄入，换句话说就是，即使不吃碳水，其他食物吃多了同样也会导致全天热量摄入过多，从而使得减脂无效。
那么，为什么有些朋友通过低碳饮食的方法变瘦了呢？其中的原因主要有两点，一是当你减少碳水的摄入量之时，使得体内的水分减少了，因为1G碳水会伴随着3G的水；二来是因为他们通过降低碳水的方法使得全天的总体热量摄入减少了。
