当我们对自己的身材不满意而想要变瘦之时，会倾向于用减肥这个词来阐述自己的目的，从目标上来看，我们所愿意看到的就是体重有所下降，但是，此时我们应该知道的是，体重的下降并不一定意味着减肥成功，因为体重下降并不一定意味着脂肪正在减少，相反，当体重不变之时，也不一定意味着脂肪就没有变化。
说起来，目标会决定着行为的方式方法，目标准确才会让行为更有方向新，所以当我们有了减肥的想法之时，更应该用减脂这个词来描述自己的目标，也就是体脂率的下降。那么，减脂与减重有什么不同呢？为了更有效的减脂，又需要我们做些什么呢？
第一：减脂与减重
对于减脂与减重的区别，其实从字面就可以看出：
减脂指的就是脂肪的减少，在这个过程中，此时体重的波动会相对较小甚至没有变化，因为在这其中一个重要的因素就是肌肉量，所以在减脂过程中，我们需要达到的目标就是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失。
减重指的就是体重的下降，此时我们会更加关注体重的变化，而对于减掉了什么却并不在意，但是，如果在减重为目的，就会对肌肉量的变化有所忽视，从最终结果上来看，你的体重虽然下降了，但是体脂率也没怎么变化，甚至要比之前还要高。
从外形上来看，不管是减脂还是减重，都有可能让我们看起来比之前要瘦，但是在身材上却有着很大的不同，对于减脂而言，随着体脂率的下降，我们的身材会变得更为紧致纤细，即使在这个过程中体重或许没有发生什么太大的改变也是一样。对于减重而言，随着体重的下降，我们也会看起来比之前要瘦，但是，在身材上的改变却不是很大，甚至还会变得松弛走样。
第二：以减重为目标的减肥行为，很可能会让你变得更胖
在减肥过程中，如果我们只关注体重的变化，就会选择相对极端的方法，比如节食、比如大量有氧，比如节食与大量有氧同时进行。
当日常热量摄入不能满足于日常能量所需之时，肌肉分解的风险就会增加，在这个过程中，即使我们的体重会下降，但是下降的那部分体重除了水分与脂肪以外，还包括一定的肌肉。
除了饮食以外，有氧运动是被认为消耗热量的有效方法，所以很多朋友都会选择有氧运动来做，但是，大量的有氧运动同样会增加肌肉流失的风险。
另外，节食与长时间的有氧运动都不是容易坚持的事请，当我们无法坚持而恢复行为之时，体重就会快速反弹，此时反弹的那部分体重除了水分以外，几乎全是脂肪，所以就是我们的体重恢复到了原来的样子，从外形上来看，我们会变得更胖，因为在一瘦一胖的过程中，我们的身体成分发生了变化，也就是体脂率变得更高了。
第三：如何做到真正有意义的减脂
