通过以上内容，我们可以知道，当我们有了减肥的想法之时，就要以体脂率的下降为目标去做，这样，在行为上就不至于偏离方向，从而让我们少走一些弯路，而对于减脂而言，少走弯路就意味着在走捷径，那么，为了有效减脂，需要怎么做呢？
1.热量缺口不要完全交给饮食
减脂的前提条件是热量缺口的存在，也就是让日常热量摄入＜消耗，为了让减脂行为具有可持续新，建议的热量缺口在300-500大卡之间，也就说让日常能量摄入比日常能量所需（女士在1700大卡左右，男士在2000大卡左右）少300-500大卡左右。
在实现方法上最好是把饮食与运动相结合，通过增加运动的方式来使得全天的总消耗保持相对稳定，这样在饮食上就可以相对放松一些，当饮食上不必过于严格之时，我们就可以更好地坚持自己的减脂行为。另外，与不运动相比，任何形式的运动都会对肌肉形成一定的刺机，只不过其程度有所不同而已。
2.合理分配三大营养物质
不管是减重还是减脂，为了变瘦，在饮食上都要有所控制，但是控制饮食≠节食，而且要有效的限制日常热量的摄入，另外，控制饮食也不代表控制某类食物，而是要做到膳食均衡，所以在控制饮食的过程中，首先要分配好三大营养物质的摄入比例。
碳水化合物碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，所以在一定程度上限制碳水化合物的摄入量可以帮助我们限制日常热量的摄入，也正是因为如此很多朋友都会采取低碳的饮食方法来达到限制日常能量摄入的目的，事实上并非完全如此，因为碳水化合物除了为身体提供能量以外，还有一个作用就是节约蛋白质，所以降低碳水化合物的摄入量没有错，但是不能降得太低，那么，我们应该摄入多少碳水化合物呢？
一般请况下，建议的碳水摄入量在全天总热量的45-55%左右，另外，在碳水种类的选择上要尽量做到多样化。
蛋白质蛋白质是肌肉修复与合成的原料，当蛋白质摄入不足之时，肌肉流失的风险就会提高，另外，在能量摄入不足的请况下，蛋白质还要为身体提供能量，所以越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入量。
一般请况下，对于减脂人群而言，建议的蛋白质摄入量在1.2-2克/每千克体重，当然，在蛋白质的种类上要以动物蛋白为主，并且也应该做到多样化。
脂肪当脂肪摄入过多之时会导致体内脂肪的堆积，但是这并不意味着我们应该把脂肪从饮食当中舍弃，因为脂肪也是身体所必需的营养物质，不过，为了减脂更有效，我们可以适当减少脂肪的摄入量，一般请况下，脂肪的摄入量最低不要低于全天总体热量摄入的15%。
