蔬菜与水果除了三大营养物质以外，我们还要重视蔬菜与水果的摄入，这类食物可以为身体提供大量的维生素与膳食纤细，并且有较强的饱腹感，可以帮助我们更好地控制饮食，一般请况下每天蔬菜的热入量要在300-500克，水果的摄入量应该在200-350克左右。
3.把力量训练提上日程
如上所述，在减脂过程中，建议的方法是饮食+运动，不过在运动方式的选择上，更建议大家把力量训练重视起来，因为力量训练对肌肉的刺机更高效，坚持力量训练可以与饮食一起为肌肉的生长创造良好的条件。
与此同时，力量训练的燃脂效率也没有我们认为得那么低，因为我们可以通过对力量训练目标与运动的选择来提高整体的训练效率，比如重视对大肌群的训练，多做复合动作。当然，力量训练的另外一个好处就是可以让我们的身材变得紧致并富有线条感。
4.重视睡眠与休息
良好的睡眠可以刺机生长机素与睾酮素的分泌，可以缓解压力来降低皮质醇水平，从而降低向心新肥胖发生的概率，另外，高质量的睡眠可以帮助我们控制饮食，还可以让我们的日常活动量有所保证。所以，为了更有效的减脂，做到规律作息，每天7小时左右的睡眠也是非常重要的。
总结：
在减肥过程中，目标的制定会影响着我们行为方式的选择，从表现上来看，体重的下降就在一定程度上意味着减脂的成效，但事实上并非如此，与体重下降相比，体脂率的降低才是真正意义上的变瘦，所以在减肥过程中，不要过于在意体重的变化，而应该把关注点放在体脂率的下降上来。
