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怎么做才能减掉脂肪并留住肌肉,从而真正减脂?学习下
更新时间:2023-01-22

当你为了变瘦而努力之时,会大概率养成称体重的习惯,当看到数字在变小之时就会高兴,反之就会感觉到焦虑且不高兴,但是,体重下降就意味着你真的变瘦了吗?并不是,因为影响体重变化的因素有很多,比如食物中碳水的盐的比例、比如出汗、比如上厕所、当然也包括脂肪的较少,也就是说,体重的下降并不意味着你瘦了。

那么,当我们有了减肥的需求之时,想要减掉的是什么呢?答案就是脂肪,而不是简单体重的降低,因为体重下降并不代表脂肪就会减少,但是当你减掉脂肪之时体重基本上都会下降,因为当你的目标设定为减脂之时,就需要从热量平衡的角度出发来实现目的。

当然,在减脂过程中,还有一点要特别关注的就是尽可能地避免肌肉的流失,因为在一定程度上来讲,肌肉就意味着身材的线条感,留住肌肉不但会让身材更好,皮肤也会更加紧致,当然,基础代谢也会相对较高。

那么,怎么做才能减掉更多的脂肪,如何才能在减掉脂肪的同时避免肌肉的流失呢?

第一:如何才能减掉更多的脂肪?

相比而言,减掉体重要比减脂容易地多,很简单地例子,只要在一天内尽可能地少喝水,体重就会下降明显,当然,当你饮水之时体重反弹的也非常快。而减脂则没有这么简单,它需要一个相对漫长的过程。

从热量消耗的角度来看,想要减掉1kg脂肪需要消耗7700大卡的热量,如果我们能够保证每天500大卡的热量缺口,至少也需要15天的时间,当然这还是一种理想的状态。

那么,怎么做到有意义的减脂呢?

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