1.合理的热量缺口
我们知道，热量缺口的存在与否是减脂关键因素，所以我们会通过饮食、运动或者是饮食与运动的方式来实现热量缺口，只要热量缺口存在，我们就会变瘦，但是这并不意味着热量缺口越大就越好，因为当热量缺口过大之时，就意味着节食行为的发生。
在减脂过程中，节食是不建议的，即使它会让你的体重下降得很快，但是也会让体重反弹的很快，其中最为重要的原因就是你无法坚持更久。除了坚持的问题，节食就意味着营养摄入不足从而影响健康，节食也意味着日常热量摄入很少，这样就会使得基础代谢受损。
除了这些因素以外，对于减脂而言，节食还会导致肌肉的流失，从长远的角度来看，节食则会导致身体成分的改变，原因节食不能坚持太久，当你恢复饮食之时体重就会迅速反弹，但是反弹的那部分体重除了水分以外，几乎全是脂肪，而当你通过节食变瘦之时，你的肌肉却流失了，所以当你体重反弹之时，即使体重没有变得更高，但是体脂率却高，从外形来看，你会因此变得更胖。
所以，从健康、减脂、以及可持续的角度来看，热量缺口并不是越大越好，一般请况下，建议的热量缺口为300-500大卡之间。
2.热量缺口的实现途径
从表现来看，只要热量缺口存在，我们就能瘦，至于怎么实现似乎并不重要，但是，事实上并没有这么简单，热量缺口的实现方式的不同会对健康、减脂效率以及可持续新有所影响，具体如下：
通过饮食实现热量缺口从表面上来看，通过饮食实现热量缺口似乎更加简单，因为你不需要付出额外的时间与经力去运动，只要让日常热量摄入低于日常能量所需就可以。当然我们也会因此而变瘦，不过，这样做的效率并不高，因为在控制饮食与体重下降的过程中，我们的消耗也会变少，此时为了保证效率，就需要不断地调整饮食计划，直到无法调整而进入平台期，甚至是反弹。
通过运动实现热量缺口通过运动来实现热量缺口并不意味着饮食可以随心所衣，而是让日常热量摄入与日常能量消耗达到一个持平的状态，然后通过运动的方式来增加日常消耗，从而实现热量缺口。
