虽然这看起来没有什么问题，但是此时的运动量就需要得到保证，比如每天坚持跑步1小时，所产生的消耗也就在400大卡左右，并且此时还要考虑运动后的补偿心理所导致的过度进食、还要考虑由于运动后的疲劳而造成的非运动消耗的减少，并且还需要留出休息时间来让身体恢复。
所以，从日平均消耗来看，想要通过运动的方式来增加400大卡的消耗并不容易，并且实际的热量缺口还要低于400大卡，因为你可能会吃得更多、除了运动以外的消耗可能会变得更少。
通过饮食与运动来实现热量缺口这是最为建议的实现方法，通过饮食的控制来减少一部分热量的摄入（250大卡左右）、通过运动的方式来增加一部分消耗（250大卡左右），这样在饮食上不必过于严格、在运动上也需要多大的运动量，并且这种方式更有助于健康、可以让你坚持得更久。
3.对于运动方式的选择
在减脂过程中，很多朋友倾向于选择饮食与有氧运动来实现目的，虽然这种做法会让你瘦得更快一些，但是也会让肌肉流失的风险有所提高，因为有氧运动虽然可以产生更为直接的消耗，但是对肌肉的生长却没有优势。
其实，相比有氧运动，更建议选择力量训练，一方面力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，另一方面就是力量训练的消耗也并不低。
也就是说，只要我们把饮食控制好，通过力量训练的方式完全可以达到减脂的目的，并且可以让你的身材变得更好，当然，如果你想要效率更高一些，那么，就把力量训练与有氧运动结合起来进行，比如在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，比如两者交叉进行。
第二：在减脂过程中，如何对待肌肉量的变化
