通常请况下，我们希望自己在减掉脂肪的同时让肌肉量有所提高，也就是让肌肉有所生长，这当然是一种理想状态，但是，在减脂过程中，我们要达到的目的并不是让肌肉有所生长，而是尽可能地减少肌肉的流失。
因为从肌肉生长的因素上来看，除了力量训练和营养的补充以外，还有一个重要条件，就是热量环境，也就是说想要让肌肉生长，则要让热量摄入达到＞消耗的状态，而这一点正与减脂相反。
因此从这一点上我们也可以知道，在减脂过程中，肌肉流失几乎是不可避免的现象，差别只是多与少的问题，而我们要做就是尽可能地减少肌肉的流失，从方法上来看，就是前面所提到的：
合理的热量缺口，并且以饮食与运动的方式来实现重视力量训练而非有氧运动，让肌肉得到有效的刺机，从而降低肌肉流失的风险在饮食上，重视碳水化合物与蛋白质的摄入，碳水的建议摄入量为日常总体热量摄入的45-55%左右，蛋白质的建议摄入量为1.2-2克/每千克体重重视休息与睡眠
总结
虽然说体重的下降与否在一定程度上反应减脂的成果，但这并不准确，因为我们想要减掉的并不是体重，而是脂肪，所以在方法的选择上就不能走极端，在速度上也不能太快，而要合理处于好热量摄入与消耗之间的关系，合理安排饮食与运动，并且正确对待肌肉量的变化，让自己在瘦下来的过程中尽可能地减少肌肉的流失。
