减肥，简单地说就是让自己变瘦，对于每一位有过减肥经验的朋友来讲，都会有一个相同的体验，就是在减肥开始阶段，瘦得都会比较快，哪怕自己并没有多努力，哪怕自己的方法不是那么正确也是如此，但是，随着时间的推移与体重的下降，我们就会了现，体重下降的速度就会越来越慢，并且还会停止，然后还会反弹。
那么，为什么减重的速度会经历一个由快到慢到停止又反弹的过程呢？为了让自己瘦下来并保持下去，我们又应该怎么做呢？这也正是接下来要说的问题。
第一：为什么减脂速度会越来越慢？
当我们开始减肥之时，其效果还是比较理想的，即使我们的方法并不是很正确，因为此时让热量缺口出现相对容易，比如：如果你会控制饮食就意味着日常热量摄入会减少，如果是增加运动就意味着运动消耗有所增加，并且此时身体还没有及时感受到危机而作出对抗，所以热量缺口的出现也会让你瘦得比较快。但是过不了多久，我们就会发现，之前行之有效的方法似乎失效了，这是为什么呢？
1.当你热量摄入不足之时，日常消耗也会减少
当你为了热量缺口出现而控制饮食之时，就意味着日常能量摄入不能满足日常所需，此时身体并不会辨别是你在有意控制，只会感觉到威胁，为了保证生存，就会降低不必要的消耗来对抗，此时基础代谢就会下降，特别是当热量摄入严重不足之时，基础代谢就会严重受损。也就是说当你在降低摄入之时，消耗也会减少。
另外，随着体重的下降，基础代谢也会降低，这几乎是不可避免的事请，因为我们不再需要同样的热量来移动我们已经减轻的体重了。所以随着的下降，日常总体消耗也会降低。
而当代谢适应所减少的消耗抵消通过饮食控制减少的摄入之时，热量就会处于新的平衡状态，此时体重就不再下降了。
2.同样的运动所产生的消耗也会降低
