如前所述，随着时间的推移与体重的下降，同样的运动所产生的消耗也会慢慢下降，所以为了保证运动的燃脂效率，我们应该选择多样化的运动方式来交叉进行，这样就可以延缓身体对运动的适应，从而使得运动所产生的消耗有所保证。
3.重视日常活动
除了运动方式的选择以外，还要注意的就是不能因为运动的参与而忽视日常活动量，此时为了避免日常活动量在无意识当中减少，我们要有意识地增加日常活动量，比如每天走够8000步，自己主动做家务而不是借助工具，工作期间每隔半小时站起来活动几分钟，这些做法都可以让日常活动量有所保证，从而让非运动消耗有所保证。
4.重视力量训练
在减脂期间，力量训练的目的并不是帮助我们增加肌肉量，而是维持肌肉量、尽可能地避免肌肉的流失，因为减脂需要的是热量摄入＜消耗，在热量条件不足的请况下肌肉缺乏生长的条件，所以我们要做的就是通过力量训练对肌肉形成刺机来避免肌肉的流失。当然，此时蛋白质的摄入也很重要，因为足够的蛋白质是肌肉修复与合成的原料，所以对于减脂人群来讲，每天要摄入1.2-2克/每千克体重的蛋白质。
另外，不得不说的是，力量训练可以帮助我们在瘦下来的同时拥有紧致并有线条感的身材，所以，即使我们没有特别的增肌需求，为了身材也应该重视力量训练。
5.坚持自己的行为
