很多朋友都希望自己能够瘦得快一些，所以从一开始他们就以此为目标去努力，因此，不管是在饮食上还是在运动上都非常严格，不过，越是严格的方法就越难以坚持，当你坚持不了而恢复原来的行为之时，体重就会快速反弹。
第二：如何才能让自己持续变瘦，并且在变瘦之后保持下去。
从上面内容当中我们可以知道，减肥的效果并不会一直保持一个让自己满意的状态，而是会经历一个由快到慢到停止的过程，那么，为了让自己持续瘦下来并避免反弹，又需要我们怎么做呢？
1.以膳食均衡作为控制饮食的前提
在控制饮食的过程中，我们要控制的并不是食物总量，而是食物热量，并且还要以膳食均衡为前提，而膳食均衡其实就是做到食物多样化。所以我们要通过对饮食结构的调整来限制日常总体热量摄入。
其实要做到这一点并不难，比如降低高热量食物出现的频率，戒掉零食与饮品、把全脂牛乃换成TUO脂牛乃、把一半的碳水换成粗粮，用固定的餐具进食避免吃多，等等。通过这些方法我们可以较轻松地减少几百大卡的热量，而在减脂过程中，建议的热量缺口就在300-500大卡之间，当我们通过饮食减少一部分热量的摄入之时，再通过运动的方式来增加一部分消耗，这样目标的热量缺口就可以实现了。
2.选择多样化的运动方式
