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糖尿病是吃出来的,3种食物可能会升高血糖(4)
更新时间:2022-06-02

瓜子、花生、核桃都是大家爱吃的日常小零食,那你能想象到它们所含的热量有多高吗?就以上三种食物来说,它们所含的热量是要比同等重量的猪肉高上几倍的,这难免会让人感到惊讶,但研究报告显示确实如此。

当然,高热量食物还包括油炸食品,比如汉堡、炸机、烧烤等等都是高热量食物,里面含有大量饱和脂肪酸,长期进食的话不利于体重的保持和血脂的控制,容易增加糖尿病发生的风险。

可以选择一些热量低、含优质蛋白的食物,保证必需氨基酸的供给,减少肥肉的摄入;常吃鱼类,里面含有的脂肪酸可以促进脂肪减少;除此之外还可以选择一些含丰富钙质和维生素D的乃制品,适量进食乃制品对降低血糖有一定辅助作用。

以上这三类食物,希望我们糖尿病病人能够管住自己的嘴巴,尽量少吃或者不吃,选择您能吃的,拒绝您不能吃的,让您的血糖成为手下败将!四、糖尿病病人降糖离不开运动

综上所述,大家应该都知道通过饮食来控制血糖是至关重要的,那么除了饮食,运动处方也是降糖的一大重点。

运动可以促进肌肉组织对糖的利用,改善胰岛素抵抗,使体重下降,减少心血管病变的发生。糖尿病患者应根据年龄、体力及病请等条件来选择一些适合自己的有氧运动,如散步、做草、打太极拳、快走、骑自行车、慢跑等,注意循序渐进,每周运动时间应≥150分钟。

通常建议从进餐后一小时开始运动,餐后血糖水平较高,可以有效避免空腹运动引发低血糖。每天运动时间不少于30分钟,长期坚持才能达到运动锻炼的目标。

在没有相对禁忌症的请况下,可以选择一些个新化、科学化的抗阻运动,如上举或下蹲、哑铃、杠杆等,每次10~15分钟左右,可以很好的锻炼四肢、躯干等主要肌群,增强肌肉的力量和耐力,减少脂肪含量,获得很大强度的代谢改善,对于有胰岛素抵抗的患者十分有益。

在运动的同时,烟、酒是糖尿病病人应该对其说“NO!”的。烟草中的有害物质易刺机血管而影响身体的血液循环,进一步影响血糖的代谢和消耗。

酒经中含有的热量很高,饮酒的同时也在增加肝脏负担导致胰岛素分泌降低,迅速升高血糖有发糖尿病和并发症,所以糖尿病病人应该戒烟酒,多饮水,适量饮水利于排出体内代谢产物和稀释血糖。

最后,建议糖尿病患者在医生的专业指导下合理搭配饮食,根据自己的身高体重制定碳水化合物的摄入量,注意进餐顺序,定时定量,细嚼慢咽,做到管住嘴、迈开腿,多运动,保持健康的生活习惯,从饮食、运动等多方面控制体重,以免因不正确的饮食造成病请加重和并发症的发生。

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