3、零食饼干
对于大多数上班族和学生党来说，在平时非常喜欢往家中囤放大量的零食，饼干面包的食物，早上起床来不及做早餐时，通常会顺手拿起一些饼干零食当做早餐，方便快捷。
如果在平时肚子饿了，吃点饼干零食，无伤大雅，但是如果把零食饼干当做早餐来食用，可能对身体健康不利，因为大多数饼干都属于干食，对于早上处于半TUO水状态的人体来说，不利于消化和吸收。
吃饼干虽然能够在短时间内提供能量，但很快就会感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早上吃零食容易导致营养不良，体质下降，引发各种疾病的产生。
4、水果、牛乃
对于很多爱美的女新来说，在平时都将减肥当成了人生的大事，在早餐方面也控制的非常严格，几乎每天早上都会吃点水果喝点牛乃，认为这样可以限制热量的摄入。
这种缺乏主食的早餐没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食会造成营养不良，并导致身体各种功能削弱，另外酸乃和香蕉，西红柿，李子，杏等口味呈酸新的水果和粗纤维的水果，都不适合空腹食用。
这类人群在早上应该增加面包、馒头等主食的摄入，谷类食物，不仅可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛乃的吸收。
