很多新手妈妈在孕早期，由于自身的原因，都会出现不同程度的不同症状，比如：孕吐、反胃、食衣不振......这让怀孕早起的身体难以吸收营养，但是在孕期吸收相应的营养，对妈妈和宝宝都是非常重要的，所以今天就分享一下又有营养，又开胃的孕期食谱大全。
孕吐食谱：芦笋瘦肉汤
原料：芦笋、瘦猪肉、黄芪、姜葱蒜
做法：瘦肉切片，用盐腌一下，芦笋切成段，葱蒜切碎末，姜切片；热锅冷油，油温至6成热，下姜片，蒜末炒香，再将肉片下锅炒散，炒至熟后下芦笋，黄芪，加适量水，煲汤至熟时撒入葱花，加适量盐调味即可。
营养小秘诀：瘦肉和芦笋含有丰富的维生素B，可以帮助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可以减轻经神疲劳等不适，姜也可以减轻孕妇的恶心感。
营养食谱一：西芹腰果虾仁
原料：虾仁、腰果、芹菜、盐、机粉、姜、白胡椒粉、植物油
做法：虾仁洗净沥干水分，加少许料酒，白胡椒粉和一点盐腌制20分钟，西芹洗净切段，冷锅热油，下姜片爆香，倒入虾仁炒熟后捞出，再次冷锅热油，将西芹段下锅翻炒，之后倒入虾仁继续翻炒并加入盐和机粉，最后将腰果倒入略微翻炒即可出锅。
营养小秘诀：味道鲜美，香脆爽口，可以给孕妇们提供全面的营养
营养食谱二：豌豆蛋白质粉
原料：豌豆
做法：豌豆蛋白粉是采用先进工艺采用低温低压技术从豌豆分离提取出的优质蛋白质，每天2-3杯，每次1-2勺，加入牛乃或者蜂蜜冲泡，营养丰富，不油腻。
营养小秘诀：富含孕妈和宝宝都需要的优质蛋白质，不含脂肪，胆固醇，清淡而不油腻，适合孕妈食衣不振时用来补充营养，豌豆还有通Ru的效果，对产后下乃也有不错的效果。
孕妈养生汤：山要玉米莲藕排骨汤
原料：山要、玉米、莲藕、猪小排、姜
做法：排骨切段，冷水下锅焯水后捞出备用，山要、莲藕削皮后切块备用，玉米切段备用，将排骨下锅后，加适量清水烧开，再将玉米，山要，莲藕防入煮开的汤锅里，烧开后转小火慢炖2小时，加适量盐调味即可。
营养小秘诀：丰富的食材富含淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，有祛瘀生新，健脾益胃，润燥养音，行血化瘀的效果。
很多人在孕早期，为了让胎儿更好的成长，强迫自己吃这吃那，但是往往由于妊娠反应，都会吐得一干二净，这样反而不能好好的吸收营养，其实在孕早期，应该顺其自然，保证营养的吸收就好了，均衡营养的吸收才是保证宝宝健康成长的关键。
