蔬菜与水果蔬果可以为身体提供身体所必须的膳食纤维以及维生素，并且热量低、饱腹感也很强，所以摄入大量的蔬菜也是解决饥饿感的有效方法，通过请况下建议的蔬菜摄入量为300-500克，水果的摄入量在200-350克。
2.热量缺口不要完全依靠饮食
假设我们的目标是500大卡的热量缺口，如果依靠饮食就意味着你全天日常热量摄入要比日常能量所需少500大卡，而如果加入运动就会不一样，因为你可以通过运动的方式来增加一部分消耗，并且，如果你的运动量能够保证，热量缺口完全可以由运动实现，也就是在饮食上可以达到日常能量所需的状态。相比之下，完全饮食就需要忍受更强烈的饥饿感，而加入运动则可以让你的饮食行为相对放松。
3.偶尔地放松没有关系
饮食行为越严格就越难坚持，所以在控制饮食的过程中，要允许自己犯一些小错，或者进行有计划地放松，简单地说，在控制饮食一段时间以后，可以有计划地外出进食，去吃自己喜欢的食物，来满足心理上的缺失，当你的进食衣望被满足之后，则可以更好地坚持接下来的饮食计划。
4.根据自己的饮食习惯来调整进食行为
