这一点，其实与控制饮食的可持续新有关系，因为在控制饮食的过程中，为了让热量缺口出现，就需要消减日常热量的摄入，此时我们就会体验到饥饿感，并且，这种饿并不是单纯的生理上的饥饿，还包括心理上的缺失（可以简单地理解为馋）。而饥饿感会导致我们的进食衣望越来越强烈，如果得不到压制，则很可能成为我们减肥失败的重要原因，甚至是决定新原因。
所以，为了减脂有效，我们需要坚持我们的饮食行为，那么，为了更好地坚持下去，如何解决饥饿感呢？
1.合理分配三大营养物质
三大营养物质指的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。在减脂过程中，并不是简单地舍弃哪一类就可以，而是要合理分配，从而达到不影响健康并且可以限制日常热量摄入的目的。
碳水化合物碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，但是这并不意味着碳水吃得越少越好，合理的碳水补充可以让我们体力充沛、也可以降低肌肉流失的风险，通常请况下，碳水化合物的摄入比例要控制在全天总体热量摄入的45-55%之间，如果运动量很大，则要适当增加碳水的摄入量，达到全天热量摄入的45-65%左右。当然，为了减脂更有效，碳水化合物的种类最好是做到多样化，所以加入粗粮的比例也很重要。
蛋白质越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入，因为在热量摄入不足的请况下，蛋白质还要为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉的流失，并且蛋白质还有很强的饱腹感，可以帮助我们在一定程度上对抗饥饿感，通过请况下，对于减脂人群来讲，建议的蛋白质摄入量在1.2-2克/每千克体重，如果体重基数很大，可以根据目标体重来决定。从种类上以及吸收率来看，动作蛋白要更好。
脂肪如果脂肪摄入过多，多余的脂肪就会直接以脂肪的形式存储，但这并不意味着要放弃脂肪，因为脂肪同样是人体所必需的营养物质，所以即使要降低脂肪的摄入，最低也不要低于全天总体热量的15%。
