你是否也有这样的感觉,别人减肥轻轻松松月瘦10斤,自己减肥却很难。其实这都是有原因的,主要还是自己的原因,没有掌握减肥正确的打开方式,生活习惯没有改正过来,这样自然很难减。如果你真心想减,现在却没有成功,那下面这几点你一定要记住,尤其是最后一点很重要,很多人却忽略了。
1、减肥成功一定保障睡眠,早睡早起不熬夜,又想减肥又经常熬夜,很难减,就算短时间减了也会很容易失败。
2、减肥成功的基础就是三餐要按时吃,饥一餐饱一餐的,身体受不了,还以为你发生什么意外了呢,就会降低你的代谢维持生存,并且长时间饥饿,下一餐很容易暴食。
3、减肥期间什么都可以吃,因为能量最高的油我们每天都需要吃,还有什么不能吃的呢,关键控制好量和搭配好饮食结构。
4、不仅吃肉要长胖,各种主食甜品面食都会让你发胖。
5、不要一减肥又控制饮食又运动,你很难做到的,不要高估了自己的意志力。你先把饮食这块调整好了就已经很不错了,后面再慢慢增加运动吧。
那除了以上五点内容,大家在减肥的过程中还会遇到各种各样的问题,下面为大家整理了一些,可以收藏起来学习学习。
减肥期间主食这样吃,抗饿又有营养
减肥期间最痛苦的一件事那就是中途饿了,不仅难受,还容易导致下一餐多吃。其中一个原因就是你的主食没有选对,你想想我们日常吃的主食是什么,经细米饭面条之类的,它们味道是很好吃的,但存在的问题也比较明显,那就是经过经加工后,很容易被身体快速吸收,升高血糖,从而导致胰岛素过量分泌,又会快速下降血糖,就很容易导致饥饿感。再加上加工后营养素损失较多,营养也比较单一。
所以,减肥期间为了调控好饮食,就要减少经细米面,增加粗杂粮,比如像玉米、红薯、紫薯、土豆、糙米这些,营养更丰富,膳食纤维多,维生素和矿物质含量都很高,并且会缓慢被身体吸收,稳定血糖,利于持续的饱腹感,避免饥饿。
当然粗杂粮只能代替主食,还需要搭配优质蛋白质和蔬菜水果,这样营养才更均衡,我们减肥最重要的一点就是不减营养。
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