要想减肥成功,生活细节要把控。
没错,减肥成功跟生活中的很多细节息息相关。虽然我们都知道减肥的基本原理,那就是制造能量缺口,这个缺口要么就是减少能量摄入,要么就是增加能量消耗,其中最重要的就是减少能量摄入。
你说为什么?很简单,因为让你天天去运动消耗能量你做不做得到嘛。
减肥不要好高骛远,一来就是我要控制饮食,我要运动锻炼,想想很美好,几个月就能看到马甲线,现实很骨感,往往吼得越凶的放弃得越快。想减肥不要想那么多,先把饮食调控好。
要想调控好饮食,减少能量摄入,我们除了要合理搭配饮食结构,适量吃,还需要注意一些细节,做好了也能更好的帮助你控制能量摄入。
1、细嚼慢咽
我们大脑接收饱腹感这个信号有时间间隔,在20分钟左右,如果你吃得太快,没有接收到信号,就会让你一直吃,容易能量超标。比如你快速吃,吃五碗米饭都没太大感觉,但你慢慢吃,可能吃到2碗就饱了,不想吃了。同时细嚼慢咽还有一个好处,那就是能够感受到自己的饱腹感,觉得自己饱了就可以停止进食,这个时候你的身体需求基本上已经满足了。
如何做到细嚼慢咽呢?去刻意计算自己的咀嚼次数,边咀嚼边数,一口食物咀嚼20-30次,对控制能量很有帮助。
2、饮食顺序要注意