减肥最忌讳的一件事,那就是太着急,甚至太焦虑。
首先,你得明白一件事,那就是你发胖不是几天几个月胖起来的嘛,都是经过常年累积,几年甚至十几年的时间长到现在这个体重,也不容易。
你看胖了这么久,自己一点都不着急,但一旦开始减肥了,就感觉很着急,恨不得几天就瘦下来。甚至会因为体重变化不大,有波动,变得很焦虑,这就得不偿失了。
减肥不是一个快速的事,尤其是小基数的朋友,比如100-120斤,按理说大部分这个区间的人,都不算太胖,可能就是有一点点赘肉,那这个时候你想减10斤,可能跟其他大基数的人比起来就要慢很多。人家可能一个月就能瘦,你可能需要两个月。你不要觉得好像自己被区别对待了,这是因为你身体本身决定了,想要健康的瘦,就不能瘦太快。
所以,想减肥一定要有耐心。
耐心有了,接下来我们就要找到方法去减,慢点减,哪怕一个月只瘦5斤,几个月下来也是很明显的,还不需要那么严格的控制饮食,也不需要多大的运动量,毕竟到了冬天,都不想动。
如果你的体重在100-120斤,想要减肥可以好好看看这篇文章,照着去做,一定能在年前看到明显的效果的,尤其是最后一点,效果很明显。
第一、戒掉三餐外的饮食
在指导大家减肥前,我都会进行交流沟通,目的是了解请况,有针对新指导。其中一个问题就是,三餐外会不会吃东西,很多朋友都喜欢在三餐外吃一些零食,比如乃茶、糕点、薯片等等,这些食物的热量其实都是非常高的,可能你三餐吃得还是比较合适,就是因为这是零食的摄入,导致你的整体能量超标,久而久之,就会变得越来越胖。
所以,指导减肥第一件事就是戒掉三餐外的饮食,尽可能只吃三餐,如果想吃了,会选择一些合适的食物进行代替这些高热量的零食。如果你能把这件事做到,其实就会节省很多的能量。
第二、学会记录