从一开始指导减肥，我都会让大家每天早上起床，上完厕所后空腹测量体重，这个时候的体重就是比较准确的，算是净重。因为经过一晚上的消化吸收，身体差不多清空了。也有部分人不想测量，觉得自己没时间，其实很快，很方便，你甚至可以直接放在床边，起床就可以测量一下。如果你连这一点时间都没有，那我觉得你减肥也是说起耍的。
除了记录体重，还有就是要记录前一天的三餐，只有通过记录才知道自己的饮食请况，比较我们减肥主要还是依靠饮食的调控。这个行为其实就是减肥的过程管理，大家都想要瘦下来20斤，但这是结果，如果没有过程的管理，不知道自己的饮食请况，无法及时的进行调整，想要直接有结果，非常的难。
所以，减肥的第二件事，那就是记录自己的体重变化和饮食请况。
第三、学会分析记录
我们记录不是为了记录，而是要通过记录去发现问题，去制定新的策略，把这些细节做好了，才能保障减肥的效果。当你通过观察体重的变化，你会发现体重要么就上升、要么没有变化、要么在下降，根据不同的请况具体的分析。
如果体重在下降，需要做到都做到位了，有了效果，那说明前一天的各方面没有问题，就需要持续保持好这个状态。
如果说体重没有变化，甚至还涨了，意味着前一天的生活中状态出现了问题，尤其是饮食这块，就要好好分析记录的饮食，是否能量超标了，还是量超标了，亦或者是没有正常排便等等，原因有很多，只有通过专业的管理，才能找到问题，解决问题。否则，没找到问题，就会一直存在，越到后面越难减，
第四、饮食搭配要合理
