我们减肥要调控饮食,就要选择合适的食物来吃。毕竟,就算是减肥,也得让人吃够不饿才行,还要保障营养均衡,否则瘦是瘦了,营养不良了,那也亏大发了。
如何才能合理搭配我们的饮食呢?其实就三点:1、主食粗细搭配适量吃。2、蛋白质不同种类要吃够。3、蔬菜多吃占一半。这是减肥的一些基本原则,当然里面还涉及到很多细节的内容,并且每个人的请况不一样,需要摄入的量也是不一样的。
第五、适当轻断食
由于体重基数比较小,你会发现自己会减得比较慢,这个很正常。那我们在指导减肥的时候,会在方案里面增加适当的轻断食,能够突破一些平台,达到持续减减肥的目的。
所谓的轻断食,一般指的是5+2间歇新轻断食,在一周选择不相邻的两天,一般间隔2-3天,比如周一和周四,周二和周六。在这两天多控制一下饮食能量,男新摄入能量为600千卡,女新摄入能量为500千卡。短期适当的轻断食并不会损伤身体健康,反倒会适当减轻身体的代谢负担,有利于身体健康。
包括北京协和医院的营养科医生都在推荐轻断食,作为减肥期间的饮食模式。
轻断食期间到底该怎样吃呢?大家可以参考下面的饮食: