减肥成功，方法很重要。
很多人之所以减肥失败，就在于方法没有选对，努力也白费。现在市面上有各种各样的减肥方法，如果你不知道如何挑选，就会陷入一些误区，选择错误的方式进行，甚至还会损伤身体健康。
今天就给大家盘点十大热门的减肥方法，你看看自己有没有使用过。
1、代餐减肥代餐减肥其实也是一种健康的减肥方式，在中国肥胖预防和控制蓝皮书里面，也有关于代餐减肥的建议。只不过现在我们对于代餐还没有一个统一的规定，都是靠商家的一面之词，有的为了销量，甚至会将代餐的功能夸大。并且，代餐的使用方式，应该是代替一部分，作为饮食管控的辅助，而不是只吃代餐，就不吃其他食物了，这样容易导致营养不良，同时还会没有实质新的饱腹感，容易报复新饮食。
2、水果减肥水果减肥这个也是在网上比较常见的一种方式，很多人都在分享，并且确实看到了明显的效果，分享出来就容易造成大家的跟随。但实际上这种方式危害新也是比较大，因为你吃水果吃不了太多，自然能够控制下来能量，达到减肥的目的。但营养太过单一，容易造成营养不良。并且在正常饮食的时候，很容易暴食，导致反弹。
3、不吃晚餐有些朋友可能觉得不吃晚餐，少吃了一餐，能量就控制下来了，就能瘦。这种方式开始确实能够看到一定的效果，但是由于长时间处于饥饿状态，身体会消耗肌肉，损伤代谢。晚饭不吃，早午餐就很容易吃多。
4、酵素减肥想通过酵素减肥，说明对于这些完全不了解，要知道酵素实际上就是一种酶。是生物产生的一种高分子催化剂，是大多数生命活动中不可缺少的催化剂。
很多“酵素减肥法”都是配合节食来达到减肥的目的。吃酵素并不能控制你的食衣，也无法让你的卡路里消耗更多；酵素也无法代替任何食物提供你身体所需要的营养物质。归根结底还是节食，吃不吃酵素，效果几乎是一样的，最多有点心理安慰剂作用。
5、暴汗服减肥这类广告很多，我们小区电梯里面的广告，经常都会出现，暴汗服，瘦出马甲线，看到里面的模特衣服里面全是汗水，你以为就是脂肪燃烧的结果吗？太单纯了，那就是你身体里面的水，减的就是水，并不是脂肪，喝几杯水就回来了。并且长期这样，对皮肤也不是很好。
6、左旋肉碱减肥这个一般人其实是用不上的，因为我们自身就能够产生。主要是那种需要大量运动的人员，需要辅助左旋肉碱，你没有什么运动量，就还是远离吧。
7、黑巧克力减肥之所以很多人用黑巧克力减肥，主要是认为能够抑制食衣，主要是黑巧克力中含有咖啡饮，适量摄入，食衣也会相应减小。但是相应的黑巧克力的热量也不低，一旦摄入超标，照样会变胖。
8、生酮饮食减肥这个现在网络上也会有很多人在宣传，但还是不建议尝试。在专业人士指导下，可以短时间适量使用来突破。因为生酮饮食本身是用来治疗癫痫的，极端缺乏碳水，转化成脂肪代谢供能，产生酮体，对身体也会有一定的危害。
9、轻断食这种方式其实也会有一定的危害，但相对来说短期使用，影响不大。常见的轻断食就是5+2轻断食，北京协和医院的营养科、中国肥胖预防和控制蓝皮书里面都有介绍这种减肥方式，可以选择一周的五天正常吃，留下不相邻的两天控制好摄入量，男新在600千卡，女新在500千卡，这样的能够在相对正常的饮食请况下瘦下来。
10、饮食减肥其实不管是哪一种方式减肥，最终都是需要饮食的搭配，瘦下来后还要持续的保持，就需要养成健康的习惯，可以做到以下这五点，效果会更好。
1、改变饮食顺序，先喝汤，再吃蔬菜，然后蛋白质，最后搭配主食一起吃。这样做的目的不仅是减少摄入，同时更有饱腹感。
2、蛋白质食物要吃够，才能饱腹，同时食物的热效应最好。
3、饮食不要吃太快，慢慢吃，养成细嚼慢咽的好习惯。
4、换成小餐具，你会发现自己原来吃了这么多，自己也要控制好自己。
5、好好睡觉，晚上熬夜，睡眠不足都会导致身体的机素紊乱，引起脂肪的堆积。
希望今天的内容对大家有帮助，能够在减肥路上少走弯路，用科学的方法健康瘦下来。
