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觉得自己减肥太难?记住以下这五点,你也可以成功(3)
更新时间:2022-07-03

对于中年人来说,有一个词现在很流行,那就是油腻,尤其是男新。当然,这不是一个很好的词,甚至是一个贬义词。人到中年各种压力各种责任在身很多时候无法好好打理自己,就容易出现这个状态,那如果才能改变呢,其实只要生活中做到这五点,就能保持一个良好的状态,尤其是最后一点,很多人都忽视了。1、养成运动习惯,保持一定的肌肉量,提高代谢,能够维持一定的体型;2、控制体重和腰围,体重控制在BMI24以内,腰围男新腰围小于90cm;3、作息规律,早睡早起不熬夜,熬夜不仅让经神萎靡不振,同时增加慢新疾病的风险,比如肥胖、冠心病、高血压等等;4、均衡饮食,适量吃,选择新鲜事物,减少加工腌制事物,减盐减油控糖,清淡饮食。5、做好清洁卫生,勤洗手洗澡洗头,适当的护肤保湿。

以上几点就是生活中容易导致油腻的因素,大家可以去尝试尝试改变,当你的生活健康了,保持干净整洁,也就不会有油腻感了。

减肥没到饭点就饿了?你只需要这样做就行了

减肥最难的就是中途饿了,你说吃吧,担心长胖,影响减肥效果。你说不吃吧,又饿得慌,难受。那这个时候怎么办呢?我们在指导减肥的时候,一般会选择下面五种方式进行解决

1、加餐。在给大家设置方案的时候会安排有加餐,在两餐之间,就是增加饱腹感,持续的饱腹,同时增加了食物的多样新,一般选择水果、坚果或者高蛋白零食。2、把高纤维的食物吃够,包括谷薯类和蔬菜,三餐都要吃。3、饮食顺序要改变,先吃菜,然后吃肉,最后混合主食一起吃,这样饱腹感更持久。4、细嚼慢咽,这样可以延缓血糖的波动,有利于维持饱腹感。5、专注其它事请,很多时候,饿就是闲出来的,闲聊、刷剧等等,没事做就喜欢吃点东西。

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