我们知道,想要保持或者是减轻体重,就不能让日常热量摄入处于大于消耗的状态,那么,如何才能知道自己每天的热量摄入与消耗的关系呢?此时,最为简单的方法就是测量体重。
但是,影响体重波动的因素有很多(下面会提到),在减脂过程中,体重波动也是正常的事请,在什么请况下,体重的波动才能相对真实地反应出我们的减脂成果呢?答案就是在某一个周期内(比如一周、半个月)体波动的总趋势,而不是每天体重的变化。
所以,在测量体重之时,我们可以记录每天体重的变化,但是不要把每天的数据做对比,而是一个周期为目标来做对比,如果在半个月内,你的体重波动总体趋势是下降的,就基本上会说明你的减脂方法是有效的。
在这里,还要说的一个问题就是,如果你会因为体重的波动而感觉到焦虑的话,就不建议每天称体重,因为焦虑会影响我们的减脂效果,包括在心理上,还是在生理上都是,此时我们可以以周为单位来称体重,这样就可以降低焦虑水平。
第二:影响体重波动的因素有哪些?
体重的变化分为短期的和长期的,从减脂的角度来看,短期内体重的变化并不能说明什么问题,而长期体重的变化才会相对真实,这也是为什么建议大家以周为单位来做对比的原因所在,那么,为什么短期内体重的变化不能说明问题呢?这就要从影响体重波动的因素说起,比如:
1.水分
人体的70%都是水,也就是说水分是影响体重波动的一个重要原因,别的不说,如果你在一天内喝水比较少而感觉到口渴之时,你的体重甚至会因此而减少2斤左右。也就是说,一天内喝水的多少会影响着体重的波动。
2.饮食结构