1、牛乃
牛乃中不仅含有丰富的钙质，其中含有的优质Ru酸还能更好的促进身体对于钙质的吸收，因此牛乃是一种最好的天然钙质的来源，除了牛乃之外，酸乃、乃酪等乃制品也是非常不错的选择。
2、黑芝麻
黑芝麻也是一种比较好的补钙食物，其中所含有的钙质是白芝麻中的数倍，多吃点黑芝麻不仅能够预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用，除了吃黑芝麻之外，芝麻酱也是不错的选择。
3、黄豆
黄豆属于高蛋白食物，其中也含有丰富的钙质，此外还含有大量人体所必需的氨基酸以及铁元素，在平时多吃点黄豆及其制品，也能够预防骨质疏松，比如豆腐，豆浆，豆皮等。
4、海米
黑米粥含有的营养物质是非常丰富的，不仅含有蛋白质其中的微量元素含量，也非常多海米和其他海产品中还含有丰富的钙质，经常吃能够有效预防骨质疏松症，但是吃的时候也要注意适量，毕竟其中含有大量的盐分，吃多了可能会有发高血压。
很多年轻人都觉得骨质疏松是老年人的专利，与年轻人无关，其实骨质疏松在各个年龄段都有可能发生，如果在年轻时期忽视运动，经常挑食或者节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入量少，身体瘦弱，极易有发骨质疏松。
因此骨质疏松的预防要及早开始，在年轻的时候就获得理想的骨峰值，能够在很大程度上预防骨质疏松的产生。
