推荐理由：红薯是公认的健康食材，红薯的纤维素含量高，可以促进肠胃消化，使得肠胃畅通，预防便秘，而藜麦是近年来非常流行的健康食材，藜麦的蛋白质含量高，可以补充营养，藜麦还可以促进分解脂肪和胆固醇。
【红薯藜麦饭的食材】大米100克，红薯2根，藜麦50克。这里所用的2根红薯都很小的，重量在150克左右。
【红薯藜麦饭的做法】藜麦用清水浸泡2小时以上，吸收了水分的藜麦煮出来软糯，容易消化和吸收。红薯削皮切小块，大米清洗干净，把大米、红薯和藜麦放进电饭煲，加入水，水量比食材高出一个指节，然后用电饭煲煮红薯藜麦饭。
第四款南瓜红豆饭
推荐理由：南瓜红豆饭用了南瓜、红豆和大米，南瓜可以加强肠胃的蠕动，促进人体排泄，南瓜还有很好的保护肠胃的功效。南瓜含有丰富的铁、锌等微量元素，女人多吃南瓜，皮肤会变得更加红润有光泽。
【南瓜红豆饭的食材】大米120克，南瓜一块，红豆50克。
【南瓜红豆饭的做法】红豆用水浸泡6小时或以上，如果在夏季，浸泡红豆要放进冰箱，以防红豆变质。南瓜削皮切小块，大米清洗干净，把南瓜块、红豆和大米放进电饭煲，加入高于食材一个指节的水量，用电饭煲煮南瓜红豆饭。
