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减脂,如何做到真正变瘦不反弹?建议参考下(4)
更新时间:2023-01-22

当你的体脂率降低到自己的理想范围内之时,就意味着不再需要减脂了,此时只要保持就好,但是,从热量平衡的角度来看,保持成果不再需要热量缺口的出现了,所以从方法上来看,与减脂期间相比,我们可以适当放松一些,但是这并不意味着我们可以恢复到原来的样子,因为此时的热量平衡与减脂之前的热量平衡并不一样。

也就是说为了保持减脂后的成果,依然需要我们付出一定的努力,否则体重就会反弹,原因在于随着体重的下降,基础代谢降低了,也就是说整体的消耗变少了,此时如果饮食恢复到原来的样子,就意味着日常热量的摄入过多;如果停止运动,就意味着活动代谢减少了,这样同样会让热量的摄入达到大于消耗的状态,从而导致体重反弹。

所以,对于减脂而言,需要我们做到的其实就是生活方式的改变,要达到的目的就是让热量保持在新的平衡的状态。

其实,想要保持住减脂成果也并不是有多困难,从方法上来看,只要我们保持平均每天30分钟左右的运动量,就可以很好的帮助我们保持减脂后的成果。

总结:

减脂并不是瘦下来就可以,相比如何变瘦来讲,如何保持下去或许更难,因为保持体重需要更长久的时间,因此,我们需要做的就是在减脂过程中避开快速减脂的做法,让自己一点一点地瘦下来,并且养成良好的生活习惯,特别是运动习惯,因为运动习惯的养成更有利于体重的保持。

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