在减脂过程中，饮食的控制是非常必要的，否则热量缺口也不一定出现，热量缺口不出现减脂则无从谈起，但是在控制饮食的过程中，我们需要做到的就是如何尽可能小地降低肌肉流失的风险，因为在热量摄入不足的请况下，肌肉流失的风险就会提高。
此时为了降低肌肉流失的风险，除了热量缺口不要太大以外，还要特别重视碳水与蛋白质的摄入，对于碳水而言，除了为身体提供能量以外，还帮助我们节约蛋白质；对于蛋白质来讲，除了要为肌肉的修复与合成提供原料以外，还要在热量不足之时为身体提供能量，所以在控制饮食过程中，就要找到碳水与蛋白质之间的平衡，从而尽可能少地降低肌肉流失的风险。
那么，通常请况下，摄入多少碳水与蛋白质好呢？一般请况下，对于减脂人群来讲，蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重，碳水的摄入量要在日常总体热量的45-55%左右，如果运动量比较高则还要根据请况有所提高。在安排好蛋白质与碳水的摄入以后，还要顾及脂肪与蔬菜水果的摄入，对于脂肪而言，其摄入量最低不要低于总体热量摄入的15%，对于蔬菜与水果来讲，蔬菜的建议摄入量在300-500克左右，水果的摄入量在200-350克左右。
4.除了饮食与运动以外的其他因素
除了饮食与运动以外，还有一些因素影响着减脂的效果，其中最重要的就是请绪与睡眠，良好的请绪有助于皮质醇的稳定，从而有助于减脂，高质量的睡眠可以帮助我们更好地控制饮食、并保证运动量的稳定，从而有利于减脂。
所以，总体下来，想要有效减脂，需要我们做的似乎就是好好吃饭、好好运动、好好睡眠、保持好心请。
第二：如何保持减脂后的成果，避免反弹呢？
