从方法上来看，快速减肥就意味着采取极端的做法，当然在这个过程中，我们也会瘦得很快，但是，减肥减脂最重要的一个因素就是坚持，对于极端的方法，我们可以坚持一时并不能坚持一世，所以从这个意义上来看，无法坚持是快速减脂最大的一个弊端。
这还不算，快速减脂意味着热量缺口过大，在这个过程中，由于日常能量摄入的不足，就会导致肌肉的分解，也就是说随着体重的下降，肌肉也会流失，当我们无法坚持而恢复行为之时，体重就会快速反弹，此时长起来的体重除了水分以外，几乎全是脂肪，所以即使体重恢复到原来的样子，由于身体成分的变化，我们会看起来变得更胖。
所以，对于多数减肥的朋友来讲，放弃快速减肥的想法，让自己以健康合理的速度慢慢瘦下来，这样才能降低肌肉流失的风险，在方法的选择上就是把控制好饮食并配合运动，双管齐下，从热量缺口的角度来看，就是通过饮食减少150-250大卡左右的摄入，通过运动增加150-250大卡的消耗，这样不仅有利于健康，更有利于坚持，还会降低肌肉流失的风险。
2.重视力量训练为肌肉的生长创造条件
对于减脂而言，对于运动方式的选择，其实更建议的是力量训练，一方面是因为力量训练可以对肌肉形成有效的刺机，从而为肌肉的生长创造条件，另一方面是因为力量训练同样会产生可观的消耗从而辅助饮食来达到减脂的目的，在力量训练动作的选择上，最好是那些多关节参与的复合动作，这些动作可以帮助我们刺机更多的肌肉，从而提高整体的训练效率。
当然，如果你感觉力量训练的减脂效率比较低，那么就把力量训练与有氧运动结合起来，结合方法可以是在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，也可以是两者隔天进行，当然无法如何安排，最终起到作用的依然是坚持。
3.通过对饮食的安排来降低肌肉流失的风险
