如前面所说，在白天之时，即使我们会感觉到饥饿，也会比较容易控制，因为我们的注意力会被其他事请转移，所以，我们完全可以利用好这一点，也就是在早餐与午餐之时少吃一点，然后把少吃的一些热量分配在晚餐上来，这样可以有效地降低甚至是避免晚上的饥饿感。
4.有些食物可以随便吃
有时候我们对抗的并不是简单的饥饿，还包括心理上的缺失，当我们无法从饮食当中获得满足之时，我们的进食衣望就会更强烈，所以，吃一些热量很低的食物就是一个很好的方法，比如黄瓜、柚子等，而且这些食物因为热量很低，可以让你放开了吃，在这种请况下，你就可以从中获得满足感，当然，如果你会因此而感觉到胃部不适的话，就不建议这么做，不过你可以在你的晚餐当中增加蔬菜的比例、减少碳水或者是脂肪的比例。
5.睡前适当进食
如果你睡得比较晚，而晚餐的时间又比较早，就意味着你在晚餐之后有几个小时的时间，正常请况下，我们也会感觉到饥饿，而如果睡前饥饿感比较强烈的话，必然会影响到睡眠，而睡眠不足又是导致减脂效果差的重要原因，所以此时就可以灵活一些，在睡前适当的吃一些东西，还是那句话，只要全天热量能够得到控制，只要能够保证全天热量摄入＜消耗你就会变瘦，这一点与进食时间与频率没有多大关系。
当然，如果你担心睡前吃东西会影响到全天的热量摄入，那么也可以把你的两餐分成两次或多次来吃，当然，这里指的是把你的晚餐分成两份或多份，而不是额外地加一份。
总结：
说起来，吃与不吃晚餐并不是导致你变胖或者是变瘦的主要原因，因为减脂要看的是你的日常热量摄入与消耗之间的关系，所以在减脂过程中，我们不要过于依赖晚餐的减脂效果。
还有，控制饮食的过程中，会感觉到饥饿也是正常的现象，并且这种饥饿感在晚上之时会更强烈并且难以控制，所以我们在本着全天热量摄入得到控制的前提下，通过增加蛋白质的量、增加蔬菜的比例、合理分配一日三餐的热量，等方式来解决晚上的饥饿感，从而让自己既可以解决饥饿感，又可以把全天热量限制好，从而实现减脂的目的。
