第三：如何对抗晚上的饥饿感？
从某种程度上来讲，饥饿感会成为你减脂失败的重要原因，当你无法对抗饥饿感之时，就意味着你的饮食状态会回归到减脂之时，而如果做不到合理的饮食控制，减脂几乎会成为不可能的事请，即使你可以坚持运动也是一样，那么，如何对抗饥饿感呢？或者说如何对抗晚上的饥饿感呢？下面来说一说一些相对具体的方法。
1.热量缺口不要过大
这一点几乎每次都要提到，因为热量缺口过大不仅会导致基础代谢受损，还会导致你无法坚持，所以建议的热量缺口在300-500大卡左右就好，并且其实现方式最好是配合运动，比如通过饮食减少250大卡的摄入，通过运动增加250大卡的消耗，当然具体如何分配还要根据自己的实际请况来找到一个平衡点。
2.重视蛋白质的摄入
在热量得到控制的请况下，要更加重视蛋白质的摄入，通常请况下，对于减脂人群来讲，蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重，摄入足够的蛋白质不仅可以帮你维持肌肉量，还会让你不容易感到饥饿，因为蛋白质的饱腹感比较强，不过，此时要知道的是，不能因为增加蛋白质的摄入量而影响全天的热量摄入，所以在增加蛋白质的同时要适当减少一些碳水与脂肪的摄入量。
3.晚上多吃一些
