减肥的时候,之所以难以成功,就在于你对于涉及到减肥的很多东西不甚了解。
当你对一件事请不了解的时候,你往往会想当然地去做,甚至采用极端的方法做,这是无法成功的。知己知彼,才能百战不殆,当你了解了减肥的基本逻辑和常识后,你在开展减肥的过程中,你就会找到正确的道路,从而实现真正瘦下来的目的。
作为高级健康管理师,从事体重管理多年,也在不断的给大家分享减肥的知识,希望大家能够少走弯路,健康的瘦下来。
今天就给大家分享,关于减肥的50个知识点,学会了,自然就瘦下来了。
1、减肥最主要的两点:调控好饮食结构,控制好饮食量
2、减肥饮食不要太寡淡,没味道很容易暴饮暴食
3、清淡饮食不是荤腥不吃油盐不进,而是合理放调味品
4、饮食结构的调控主要就是适当减少碳水和脂肪的摄入,同时增加蔬菜和蛋白质的摄入
5、学会三餐之间加餐,可以选择水果、坚果、低热量零食等等
6、主食三餐都要吃,但是一定要控制好量,还要选择好种类,减少经细米面,增加粗杂粮
7、蔬菜很重要,每天要吃够,至少一般的饮食应该是蔬菜
8、注意蔬菜里面的隐藏的主食,比如土豆、山要、芋头.....
9、吃蔬菜的时候注意少放油,否则蔬菜吃得多,油也吃得多
10、蛋白质的选择很多,包括了蛋、乃、瘦肉和豆制品,分配到三餐。
11、机蛋的营养价值很高,每天都可以吃,不需要担心胆固醇问题