只关注体重数字的变化。很多人减肥只看体重数字变化，变小了，就会很开心，说明自己瘦了；如果没有变化，甚至数字没有上升了一点，就会很着急，很焦虑，好像自己减肥失败了。
但实际上我们减肥减肥，减掉的是身体里面多余的脂肪，脂肪只是占我们的体重的一部分，体重下降，也不一定是脂肪的减少，也有可能是水分减少，蛋白质减少。同样的，体重不变，也不代表没有减掉脂肪，可能堆积的是身体的代谢废物。
所以，我们减肥不仅要关注体重数字的变化，还要关注腰围和体脂率的变化，这些能够直观体现脂肪减少的维度。
第三个坑
很多人减肥，恨不得每天都要瘦，随时都在观察体重变化，这样下来的焦虑可想而知。
但其实完全没必要，每天早上空腹测了一次就可以了，作为前一天的效果支撑，中午晚上测量都会看到体重上升，毕竟有摄入，还没有完全消化吸收掉的。
第四个坑
很多人减肥就觉得应该吃水煮菜，这种想法不在少数。你自己想想，你吃水煮能吃多久，几天？还是几周？你会发现自己失去了生活的幸福感，觉得减肥没啥意思，失去了信心，想要继续瘦很难。相反，减肥吃正常的饮食，没有负担，满足了口衣，才能持续瘦。
并且，水煮菜缺乏了油脂，不利于一些脂溶新营养素的吸收。
第五个坑
指导减肥期间都是让大家每天喝1-2盒牛乃，早上一盒，晚上一盒。不仅补充蛋白质，还能补充丰富易吸收的钙。很多人可能就会选择TUO脂牛乃，毕竟没什么脂肪嘛，应该更好。其实这种选择没问题，但是也要知道，不管是TUO脂还是全脂都可以喝，实际上的差异影响不大。甚至有时候全脂牛乃口感更好，只要肠胃没问题，都可以摄入的。
