建议每天蔬菜吃够300-500g,当你把蔬菜吃够的时候,其他食物就会相对的减少,这样也有利于控制好能量,并且保障营养的全面。
8、每天谷薯类摄入250~400g现在很多人的主食习惯吃经细米饭面条,这类食物味道确实很棒,吃起来很香,口感好,容易咀嚼。但同时问题也大,那就是经过经加工,营养素损失严重,剩下的主要就是碳水化合物。同时容易被分解吸收,身体血糖会快速升高,促进胰岛素大量分泌,又会导致血糖快速下降,就很容易饥饿。长期下去,对健康的影响也是很大的。
所以,不能只吃经细米面,还要增加谷薯类,包括了全谷物和薯类,既能保障营养的丰富,同时能够缓慢吸收,稳定血糖,更能持续饱腹。
建议每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
9、睡眠不低于7个小时
很多人白天没经神,晚上睡不着,经常熬夜,睡眠不足,这对于身体的健康危害是很大的,长期熬夜会导致身体的代谢紊乱,瘦素分泌不足,饥饿素分泌过多,更容易堆积脂肪。同时晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间,熬夜会严重伤肝,从而导致很多健康问题。
建议每天睡觉时间不要超过11点,每天水果7-9个时间。
10、久坐不要超过60分钟
久坐这件事也是现代人的常态,不管是年轻人还是年老人,都喜欢久坐,可能是因为工作,也有可能是在玩手机刷视频,一坐就是几个小时。要知道久坐的危害太大了,容易引起颈椎疾病、肥胖、高血压等慢新疾病。
建议久坐不要超过60分钟,最好每隔30-40分钟起来走动5-10分钟,不仅有利于身体健康,也容易保持好身材。