油是大家喜欢吃的，因为确实很香，一道菜里面没有油就会失去了灵魂一样。甚至现在很多的外卖为了保持食物的口感，会放很多的油在里面。但你要知道，油的热量是最高的，超过了碳水和蛋白质的两倍多，吃进去还会被身体有限进行储存，吃多了怎么会不长胖。并且油摄入过多，也会影响身体健康，比如高血脂，冠心病等慢新疾病。
建议每天吃25-30g。
5、水果每天吃够200-350g
水果的营养价值很高，尤其是微量营养素，维生素矿物质含量很丰富。但大部分人每天的水果量是不够的，导致很多人营养不良，影响身体的正常运行。同时，水果的糖分也比较多，不易吃得过多，尤其是很多人喜欢喝果汁，觉得很营养。但是果汁经过压榨，营养素损失很多，同时一杯果汁需要很多的水果制作而成，可想而知，里面的糖分也是足足的。
建议每天水果在200-350g。既能补充各种微量营养素，又能避免因为糖分过多导致能量超标。
6、坚果每天10-20g
坚果不是必需品，但是可以把坚果当做加餐来吃，这样的话可以让整个饮食的营养更全面，同时有一定的饱腹感，有利于持续饱腹。但是，也要注意坚果里面含有丰富的脂肪，虽然是不饱和脂肪酸，对身体健康还是很有好处的，但脂肪就是脂肪，能量还是最高的，摄入过多同样容易导致能量超标。所以，再好的食物也要适当的吃。
建议每天坚果在10-20g，这样就能保障营养，同时避免能量超标
7、蔬菜吃够300-500g
蔬菜是被很多人忽视的食物，也是很多人吃得比较少的食物，随着现在生活的不断变好，我们的饮食也是更加多元化，更加的美味，越来越多的人喜欢吃肉，而不喜欢吃蔬菜，导致的结果就是高热量的食物越吃越多，蔬果类的食物越吃越瘦，超重肥胖人群也越来越多。蔬菜能量相对较低，但膳食纤维、矿物质、维生素含量丰富，能够促进肠道功能，有利于身体废物的排出，不管是减肥还是身体健康都是很有帮助的。
