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减肥期间常见的四个误区,快来看看
更新时间:2022-07-03

减肥的过程,你会遇到很多的弯路,只有正确的认识到,才能成功。

想要瘦下来,身材更好,变得更健康,你要学会吃对食物,还要学会正确的生活方式。

今天就给大家分享几个常见的减肥误区,包括了饮食和生活,希望对大家的减肥有帮助。

1、吃水果就能减肥?

很多人觉得水果的热量低,并且还有丰富的营养素,那我是不是可以就吃水果来达到减肥目的呢?

想法很美好,但是现实很残酷,虽然说水果里面含有丰富的维生素和碳水化合物,但是仅仅靠这两个可不够,营养比较单一,缺乏身体必需的一些营养素,比如蛋白质,不饱和脂肪酸。如果常用这样的方式进行减肥,短期内看可能效果比较明显,但是会使身体里面营养不良,最终不仅容易反弹,更是会损伤身体的健康。

所以,完全采用水果减肥不可取,不过作为一天的饮食来突破一下是可以的。

2、少喝水才能瘦?

大家都知道,我们身体里面最多的就是水分,那就有朋友认为呀,既然我们身体大部分是水分,那我是不是可以减少饮食量,来达到减肥的效果呢?

其实这往往是想当然的认为,首先你要记住,我们可以几天不吃饭,但不能几天不喝水。其次你要知道,我们身体的代谢需要水分的参与,并且喝水能够帮助身体更好的把代谢废物排出身体,同时还能够改善我们的血液循环。

还有一定很重要,那就是,我们脂肪的代谢分解,是需要足够水分来参与的,你水喝少了,自然就会导致代谢紊乱,影响脂肪的分解。

所以,水是一定要喝的,并且还要喝够,以白开水为主,每天1700-2000毫升,减肥期间喝够2000毫升。

红茶、绿茶、无糖咖啡(美式、无糖拿铁、无糖卡布奇诺、馥芮白)、无糖柠檬水、苦荞茶、花茶水(菊花、玫瑰花、金银花等)……都可以交替

建议间隔30分钟喝一次,每次小口慢饮更利于吸收。

3、减少睡眠可以帮助减肥?

你会发现有些人经常熬夜,睡眠不足,身体会变得很消瘦,但也会很憔悴,这样以健康为代价的减肥效果你愿意得到吗?

我们都知道,在我们睡眠的时候,身体会帮助我们更好的储存能量,哪有的朋友就会认为,那是不是我减少睡眠,身体就会减少能量的储存。

其实这也是一个误区,反倒是你好好睡觉更有利于减肥。据研究表明,如果经常熬夜,睡眠不足,你的身体机素会发生紊乱,瘦素会减少,而饥饿素会增加。要知道瘦素是抑制食衣,产生饱腹感的,而饥饿素是增加食衣,让你感觉饿的,这样一来,你会更容易饥饿,晚上加餐的可能新大大增加,下意识的就会摄入很多的食物来填满内心的空虚。

4、少吃脂肪就能瘦?

那也有的朋友认为,我们长胖就是肉吃多了吃太油腻了,那我就少吃肉少吃油,这样总会瘦了吧。减少脂肪摄入对减肥确实很有帮助,但是我们要记住一点,那就是发胖一定是看的总能量,不管是哪种供能物质,摄入多了,能量超标了,都会转化成脂肪储存起来。所以,就算你是低脂饮食,但是碳水化合物摄入太多,甚至蛋白质摄入太多,同样会导致发胖。同时,就算你不是低脂饮食,只要整体的能量控制好了,照样可以瘦下来。减肥的时候,一定要正确看待我们的身体,它是非常智能化的,需要你迎合它的需求。满足了,就能很好的减掉脂肪。如果你乱来,它照样会反抗,让你的减肥异常艰难。

所以,我们指导减肥一定是融入日常生活中,接受度越高,越能持续的保持。

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