生活中，存在着这样一类人，他们节食后，就能瘦下来。但是，当恢复正常的饮食后，很快就反弹了，甚至还可能比减肥之前还胖。
其实，这是人类在长期进化的过程中，为了生存而开启的“节能模式”。当通过节食控制饮食的时候，人体会降低基础代谢率，进而减少能量的消耗，这也是人类的自我保护机制之一。
另外，当脑部意识到体重减轻以后，它就会刺机摄食中枢，进而增加人对食物的渴望。如果减肥者的自制力不强，那很容易就暴饮暴食。这样的话，就会在不知不觉之中快速反弹。
可能会有朋友说了，我只是正常的饮食为何还是会反弹呢？其实，这个主要是因为正常量的饮食对于目前的身体状况来说，能量就是过剩的，所以你不反弹谁反弹呢？3.我们如何科学减肥呢？
其实，减肥并没有这么难，只要坚持正确的方法，基本就能瘦下来。#健康科普大赛#
大家可以网上查阅一下明星的减肥方式，其实可以总结为两大点，即控制碳水化合物的摄入+运动。其实，即便不运动，只要严格控制碳水化合物的摄入，依然能够瘦下来。
很多人可能认为碳水化合物就是主食，然而这种观点是错误的。碳水化合物是一个比较宽泛的名词，它不仅包括主食，还包括土豆、红薯、山要、大多数水果和零食、饮料、五谷杂粮、芋头等。要想减肥，只要严格控制碳水化合物的摄入，就可以达到目标。
现在的水果都比较甜，之所以这样，主要是因为水果中含有比较多的碳水化合物。如果在减肥期间不控制水果的摄入量，那就不容易变瘦。这里需要注意，控制碳水化合物的摄入量，并不是说一点都不吃碳水化合物。虽然一点都不吃碳水化合物会瘦得比较快，但是这可能会存在一定的健康风险，比如低血糖、TUO发、月经紊乱等。#健康明星计划#
减肥者在减肥期间，可以适当增加优质蛋白摄入，常见的优质蛋白主要包括机蛋、鱼肉、虾、牛肉等。每天可以适当增加蔬菜的摄入，比如菠菜、小青菜、韭菜、黄瓜、生菜。
除此之外，每天应该摄入2000ml左右的开水。喝足量的水可以促进新陈代谢，从而帮助减肥。在减肥期间，尽量不要熬夜，否则熬夜会影响瘦素的分泌。瘦素作为一种有助于减肥的机素，如果它的分泌量减少以后，那就会影响减肥。#健康2022#
在减肥期间，如果有时候话，可以坚持每天运动。运动需要长期坚持才有效果，三天打鱼，两天晒网是不行的。对于肥胖者来说，是不适合剧烈运动的。可以优先选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。运动的量并不是越大越好，以第二天不感觉到疲劳为宜！
