人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，保证充足的优质的睡眠至关重要。
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2、可以提高人体的免疫力
人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活新会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造新思维和处理事物的能力。
4、美容养颜
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的MAO细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤MAO细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜SE显得晦暗而苍白。
退休医生坦言：寿命长不只靠多走路和多睡觉，还要坚持这2件小事
