大部份人开始接触健身可能都有一些特定的目标，可能是嫌手臂太细，腰太粗，想要胸壮一点或是小腿细一些。而手臂肌肉是我们一度是强壮男人的代表，很多开始健身的人都立即想要拥有强健的臂弯，手臂在日常生活中也是最常用到的。
既然有特定目标，很多人也会想针对身体某些部分去特别局部加强，因为想要快点有抢眼的二头肌，三头肌。如果你是刚开始接触健身的初学者，想要锻炼强壮的手臂之前，应该要先完成最基本、更有效的训练，你可以试试下面这些很有效的技巧！
四个值得尝试的手臂训练技巧
做100次空杠铃弯举
大多数想练出二头肌的人通常会用很大的重量和大量的动作。然后他们做动作时动作范围很小，最终二头肌不会得到太多的锻炼。在开始动作的时候，上背部会开始用力，而离心收缩通常发生在杠铃放下的过程中。
但是即使你能马马虎虎用空杠铃做100次动作，你的二头肌也会很吃力。如果你不能连续做100次，那就要朝着这个目标努力。
追逐泵感
我们在训练的时候，有些老司机都不会太在乎力量。“这个人弯举能举多重？”这个问题不会在他们的训练答案中。因为他们的健身经验让他们懂得了一个道理：举起重的重量，特别是在手臂训练中，在练大手臂方面收效甚微。
练出更大的二头肌最佳的训练方法就是泵感。练的时候最好用较轻的重量和有强度的技巧。推荐有效的技巧包括：递减组、停歇组、拉力带张力。
用中等负荷，更多次数和更多的累积代谢应机
一些举重运动员试图用纯粹的力量训练手臂。但是手臂对这些很重的负荷反应不是很好。现在流行的方法是追寻疼痛的皮肤撕裂泵感，不仅能练力量还能练肌肉，还能保护关节。
练出巨大二头肌的秘诀是：在缓慢而从容的节奏下，每次动作的顶点挤压，同时在动作行程中移动。把自尊放到一边，用轻的重量做更多次动作，然后挑战动作形式让每次动作效果最大化。
建立思维与肌肉的连接
在整个动作中专注于收缩肌肉，在每组的每次动作都在最高点时收缩肌肉。有意识地在每组和组与组之间机活目标肌肉，同时在动作中做出行动有助于开发这种强大的连接。
试试看倾斜哑铃弯举，坐姿交替弯举和俯身斜板弯举。在每个变式中，旋转前臂(好像你在转门把手)，将你手的小指侧移到重物上来锁定二头肌。
这些就是十分值得尝试的技巧，你的手臂需要你坚持，专注的训练，如果你想练得更好，那就把他们用在训练里。
