中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
掌握手臂的正确做功,“奇迹”就出现了……
更新时间:2022-05-11

你有没有过这样的体验,自己的瑜伽体式习练规律又努力,但却一直看不到进步?

其实,这可能是陷入了体式习练的瓶颈。这个时候,我们就要更多地“关注体式的细节”了。

细节决定成效,有时候你只需稍微调整一个小小的细节,体式突破的“奇迹”就会出现......

下面是【双臂的正确做功】带来体式突破的3个例子,你将领略到细节调整对体式突破的重要新,助你掌握体式练习的经要,进一步深化瑜伽习练~

01

下犬式

部分练习者在做下犬式时,手肘是容易弯曲的(如下图所示),这可能是因为他们的肩膀或腋窝区域比较紧张;也可能是在练习的时候两手打开的距离太小而导致的手肘伸不直。

如果你平时做下犬式时手肘很难伸直,你可以尝试把双手的距离打开得稍微大一些;如果双手的距离打开之后还是很难伸直,这时候你还可以尝试把「第2根食指指向前方」或者「虎口朝向正前方」来伸直手肘。

只有手肘是伸直的,手臂向下推地传向顶峰的力就不会中断:双手向下推地的力就会很自然地向上,从手、小臂、手肘到肩膀,顺着整个侧肋侧腰的方向一直到达髋的外侧,最终获得髋的高度,让脊柱有空间去伸展

相反,如果练习者的髋是比较低的,这时候脊柱的区域就会向外凸出来,脊柱就很难得到伸展。

02

山式

部分肩膀或腋窝区域比较紧张的练习者,在做山式的时候,手肘也很容易弯曲、并且手靠得很近。(如下图)

这时同样可以尝试把双手的距离打开(如下图),来帮助手肘伸直。

还有一种请况,习练者的手肘是伸直的,但是肩胛骨的区域会略微向后的状态(如下图),这时胸腔的上提会受限

如果习练者的肩胛向后凸出,通常的口令是引导习练者主动「肩胛内收」或者「大臂向后」,但我们也可以换个角度,尝试把「手臂无限地向上伸展」,这时候你会发现,肩胛的区域自然就会向胸腔的方向内收(如下图)。

03

三角伸展式

通常请况下,当简单把手轻轻放在地上不去推地的时候,(如下图)右侧肩胛骨的区域是微微向后向外的(远离背部的方向),这侧的胸腔也没有得到完全展开。

下方手尝试用力推砖的时候(如下图),右侧肩胛骨区域会更多地向前向内收,从而帮助胸腔的前侧获得更多的空间去容纳生命能量。所以在这个体式中,你可以想象下方手在砖上做单手手倒立,手越用力向下,靠近锁骨的胸腔区域就会展开得越多。

平时做这个体式比较容易展开的是胸腔的下端(肋骨底端的胸腔),但是比较难展开的是胸腔的上端(靠近锁骨区域的胸腔)。用下方的手用力向下推砖,就能看到靠近锁骨区域的胸腔的变化。

下方手的支撑物,无论是地面、砖块或其他辅具,我们需要思考的是——手需要做什么功?而不仅是单纯为了保持平衡。

  • 上一篇:老了,守一架蔷薇花开
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:掌握,手臂,的,正确,做功,“,奇迹,”,就,出现,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 【西云堂】青灰砂 · 巨轮 · 160cc
  • 抗糖2个月,“躺瘦30斤”,惊人变化:你的身材,就是你实力!
  • 揭秘妙龄少女“痔疮手术”全过程
  • 智飞生物第二代重组新冠疫苗研发获突破 预计7月进行临床申报
  • 吃了半个菠萝,女孩嘴巴肿胀出血!医生:因为忽视这件事
  • 黄进业教授:贲门癌晚期大量腹水中医怎样辨证治疗?
  • 印度遭遇122年来最强热浪,部分地区或达50℃,成因是什么?
  • 取名“梼杌”的剑齿虎,原来是个四不像!
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号