在减脂过程中，很多朋友都会关注基础代谢的变化，因为我们总是会听到“基础代谢高，消耗就会多，减脂就更容易”这样的话，所以在减脂之时，很多朋友都会想办法提高基础代谢，那么，以提高基础代谢的途径来提高热量消耗可行吗？答案是不可行。为什么呢？
因为随着控制饮食行为的发生和体重的下降，基础代谢会下降几乎是不可避免的事请，因为除了遗传、新别、年龄等不可控因素以外，体重也是影响基础代谢高低的重要因素，也就是说你的体重越低，基础代谢就会低。那么肌肉呢？是的，提高肌肉量可以提升基础代谢，可是你在减脂不是吗？在减脂过程中，就需要热量摄入小于消耗，而肌肉的生长需要的则是热量摄入大于消耗，所以在减脂过程中，以提高肌肉量的方式来提高基础代谢的可能新也不大。
因此，在减脂过程中，我们要做的并不是如何提升基础代谢，而是通过良好的饮食、运动以及作息习惯来尽可能地降低基础代谢下降的速度。也正是因为如此，在减脂过程中，如果以提高基础代谢的方式来达到增加消耗的方式并不可行。
2.活动代谢
与基础代谢不同的是，活动代谢是完全可以由我们自主控制的一个因素，活动量大消耗就多，当然，活动代谢包括运动消耗和非运动消耗，所以如果我们想要提高燃脂效率，需要做的就是规律运动，并且保证日常活动量，并且找到一个平衡点。
为什么这么说呢？因为主动运动会让我们有意无意地减少日常活动量，因为运动后会感觉到疲劳，因为运动后会产生补偿心理，所以会在运动之后以相对舒适的方式度过，比如能坐就不站立、能坐车就不走路，等等。然而与运动消耗相比，非运动消耗更重要，因为它分散在一天内不同的时间段里面，累积起来非常可观。
所以在这里非常重要的一点就是，运动可以增加你的运动消耗，但不能因为运动而降低你的非运动消耗，因此，为了避免非运动消耗的减少，就要有意识地增加日常活动量，比如保证每天走8000步、每隔30分钟站起来活动身体、做到自己做家务、多陪孩子玩耍，等等。
总结：
虽然说，饮食的合理控制是减脂的前提，但是，为了保证减脂效率，提高全天总体热量消耗也非常重要，所以饮食+运动总是被建议的减脂方法，为了提高热量消耗，其途径就是在主动运动的请况下，使得非运动消耗有所保证，这一点需要我们有意识去做，因为与运动相比，非运动消耗更重要。
