这一点似乎不需要多说，但是，对于不想控制饮食的朋友来讲，也会希望通过运动的方式来实现减肥的目的，可是，运动所产生的消耗并没有我们想象得那么多，或者说运动所产生的消耗可以很轻松的被糟糕的饮食习惯抵消。
也就是说，不控制饮食就意味着日常热量摄入得不到控制，即使你可以通过运动的方式增加消耗，热量缺口形成的可能新也不大，除非你可以保持大量的运动量并且不断突破，这对于普通人群来讲则非常困难。
第三：在控制饮食的请况下，如何提高燃脂效率
既然说，只是依靠饮食或者运动来减脂的话，效果都不会很理想，那么，最可行的方法就是饮食+运动，的确，饮食+运动也总是会成为被建议的那一个，因为两者结合的方式不仅不利于健康，还有利于长期地坚持，更有利于减脂效率的保证。
那么，如何把两者相对完美的结合起来呢？这就要根据自己的实际请况来找到一个适合自己的平衡点，比如，通常请况下，我们会建议大家通过控制饮食的方式来减少250大卡的摄入，通过运动的方式来增加250大卡的消耗，但是在实际的实施过程中，我们要根据自己的实际请况来调整，比如，如果自己可以保证较大的运动量，那么在饮食上就可以稍微放松一些，或者是让日常能量摄入达到日常能量所需的状态，然后通过运动的方式来实现大概500大卡的热量缺口。
此时，一个问题也来了，就是在控制饮食的请况下，如何提高燃脂效率呢？因为我们总是希望自己能够瘦得更快一些，这就要从热量消耗的角度来谈起。我们知道，热量消耗的途径包括基础代谢、活动代谢和食物热效应，而食物热效应伴随着进食行为的发生而发生，即使我们可以通过对饮食结构的调整来增加这部分消耗，但因为这部分消耗占比很小（总体热量消耗的10%左右），所以即使有所提高作用也不大，所以，想要增加日常热量消耗的途径就剩下基础代谢和活动代谢，那么，这两个途径哪一个更可行呢？
1.基础代谢
