酸乃，牛乃乃酪等乃类食物是补钙的首选，这些食物的钙利用率高，吃起来方便，并且其中含有丰富的氨基酸、维生素D、Ru糖等物质，都可以促进钙元素的吸收。
建议大家每天摄入300~500毫升的牛乃，如此一来可以获得500毫克左右的钙质，有助于给身体补充钙元素。
芝麻酱
芝麻酱是人们在涮火锅时经常会吃到的一种调味品，其实你根本就没有看错，吃芝麻酱也能给我带来补钙的效果。
每一大勺的芝麻酱当中钙含量大概能够达到200毫克，如果想要利用芝麻酱来补钙的话，每天吃一勺再搭配一些绿叶蔬菜，是非常棒的选择。
05除此之外，补钙的同时，不要忘了这2点
补充维生素D
维生素D可以说是钙元素的“第一黄金搭档”，它在身体当中主要的作用就是调节钙磷的代谢，包含促进肠道对于钙元素的利用，吸收减少肾脏对于钙的排泄，有助于维持血液里的钙元素浓度。
所以大家在补钙时不要忘了补充维生素D可以平时适当的晒太阳来加速维生素D的合成。
不要过量摄入咖啡、浓茶
过量摄入咖啡，浓茶等含有咖啡音的饮品，不仅会容易影响睡眠，还会影响钙元素的流失。
根据相关统计显示，每天摄入300毫克以上的咖啡音就会容易加速钙元素流失，而浓茶、巧克力、咖啡等食物当中都含有一定的咖啡音，所以在补充钙质期间一定要注意把控好用量。
结语：建议大家在日常生活当中均衡摄入饮食，该补充钙质的食物，不要挑食，不要等到身体出现缺钙信号时再去补充，到时承受痛苦的或许只有你自己。
