减肥成功的人还是少数，但她们之所以能够瘦下来，一个很重要的原因就是对于减肥的一些基本常识是了解的。
很多人完全不了解减肥是怎么回事，只会盲目的节食，少吃多动，却不懂为什么要这样做，就算恰巧瘦下来，也会因为肥胖的一些陷阱导致反弹。
我们要减肥，就要先了解肥胖，了解减肥的基本常识。今天给大家分享20条减肥的真相，你掌握了想瘦下来也很容易。
1、减肥要管住嘴，但是控制能量的摄入，而不是食物数量的摄入。
2、控制饮食不运动可以减肥，运动但不控制饮食无法减肥。
3、没有食物是发胖的，同样的也没有食物是减肥的。
4、你之所以发胖，只有一个原因，就是摄入能量超过了消耗的能量。
5、能量超标主要是碳水和脂肪摄入过多，所以，减肥也是主要控制它们。
6、细嚼慢咽更容易有饱腹感，不知不觉就能减少摄入量。
7、减肥期间什么都能吃，只要你懂得分配好量，还能吃饱。
8、不爱喝水，容易长胖。经常熬夜，睡眠不足，也容易长胖。
9、一杯果汁要比一个水果糖分高得多，营养还被破坏了，所以吃水果少喝果汁。
10、TUO脂牛乃和全脂牛乃相差不大，不用纠结，都可以使用。
11、蔬菜每天可以多吃，吃到一半都可以，但不要大油炒和添加沙拉酱。
12、有些蔬菜属于蔬菜，但是可以当主食吃，就是淀粉含量多的，比如土豆、山要、莲藕、红薯、蚕豆等等。
13、机蛋是新价比非常高的蛋白质来源，每天多吃几个都可以。
14、主食不吃减肥，容易导致女新姨妈出走。
15、减肥期间一定要吃肉，不吃肉，很难瘦，还容易形成易胖体质。
16、动物皮脂肪含量较多，减肥期间可以少吃或不吃。
17、代餐也是一种健康科学的减肥方式，但只能短期使用，且只能代替部分食物。
18、除了喝白开水，每天喝茶和咖啡也是可以的，有助于身体代谢。
19、坚果是健康食物，还有不饱和脂肪酸，但是脂肪含量也高，100克热量有600千卡左右，每天吃10g就可以了。
20、减肥最大的问题不是瘦不下来，而是瘦下来后能够长期保持，这就需要你在减肥期间形成健康的生活习惯，随时关注体重变化，能够独立进行调整。
以上20条减肥的真相，希望对大家有帮助。当你懂得了减肥是怎么回事，就不需要到处去找食谱了，自己就知道怎么搭配。
最后，希望大家多给自己点时间，不要急于求成，想想自己发胖花了几年甚至十几年，减肥花几个月不过分吧。
