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习惯含胸、弓背?3个步骤带你轻松找到「打开胸腔」的知觉!
更新时间:2022-07-03

在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调:要打开胸腔。你也许会问:瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系?

就我们的整个身体而言,胸腔里面有我们的心脏和肺,这两个器官的健康是生命的体现。

打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间,可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

从心灵的角度来看,胸腔的打开预示着内心的打开,心的打开能够让我们放下衣望的东西,而衣望是产生烦恼的根源,因此胸腔很好的打开可让我们更加专注于内心。

打开胸腔三步曲

第一步:膜拜英雄式

瑜伽砖:两块,直立竖起,分别垫在双臂肘关节处;

动作要领:

1、开始时跪在地板上,双膝并拢,脚趾向后指,臀部放落在两脚之上,但不要坐在两脚之上。

2、上半身前倾,双臂向后伸展,双手合十,小臂过头顶向后弯曲,指尖指向后方,双手垫在瑜伽砖上。

3、呼气时,试图让你的头尽可能沉重,让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。

4、你可以留在这里,只要你喜欢,建议尝试8-10次。

第二步:平缓的仰卧束角式

瑜伽人(yoga_in)

瑜伽砖:两块一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下方,一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处。

动作要领:

1、从仰卧开始,弯曲膝盖,脚后跟靠近会音部,膝盖向上,两脚并拢。

2、双臂平行肩部自然向外打开,掌心向上。

3、随着呼气,慢慢将两掌心相对,脚掌外侧立于地上。

4、膝盖向两侧(外)放下,靠近地面。

5、充分的呼吸,保持3分钟左右,或更长时间,直到你觉得可以进行下一步。

第三步:升级版仰卧束角式

瑜伽砖:两块,一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下,一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处;

动作要领:

1、同第二步,在这里保持5-8分钟,再回到第一步重新开始。

2、总体建议做2组或以上,充分呼吸,打开你的胸腔!

打开胸腔和肺,能够为心脏提供更大的活动空间,可以为提升心肺功能创造更好的外部环境,从而让我们的身体更加健康。打开胸腔三步曲,快快练起来吧!

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