减肥的基本原则就是三控，控糖控油控盐，我们的食物也要注意清淡，不要太重口味，能自己做就自己做，减少外卖和聚餐。按照中国居民膳食指南的建议，我们成伦每天的盐摄入量在6g以内，油在25-30g，添加糖不要超过50克，最好控制在25克以下。5~8岁儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克，最好控制在20克以下。
4、吃饭要合理
很多人可能觉得自己吃得也很对。为什么还是会发胖呢？这里还有一个指标，那就是摄入量，除了水，任何食物都是有热量的，吃多了都会发胖。所以，我们不仅要选择合适的食物，还要注意控制好量的摄入，学会适量的吃，是我们减肥成功，并长期保持好身材的秘诀。
5、吃饭顺序很重要
在我们正式饮食的时候，可以选择合适的食物顺序，有汤的话可以先喝一碗汤，然后吃蔬菜，吃肉，最后混合主食吃，这样能够有效的避免主食的过量摄入，同时也保障蔬菜的足量摄入。
6、饭后动一动
这里的动一动不是让你去剧烈运动，饭后剧烈运动影响肠胃健康，可以做适当的活动活动，比如散散步，做做家务，不要一吃完就坐下，或者躺着玩手机。
减肥的过程，就是慢慢去建立起健康的生活习惯的过程，我们说100%健康=15%遗传+17%环境+8%医疗+60%生活方式，有60%都是取决于你的生活方式，只有建立起减肥的生活方式，我们才能够去长期保持好身材，保持健康的状态。
