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减肥必知的30个知识,收藏起来年前瘦10斤
更新时间:2022-07-03

今天就给大家分享减肥必知的30个知识点,记得收藏起来好好学一学,掌握了开年后轻松月瘦10斤。

1、减肥的核心就是合理搭配饮食结构,适量的吃就可以了。

2、饮食结构记住一个原则:一拳头主食+一拳头蛋白质+蔬菜吃够

3、之所以长胖是因为能量过剩,但是我们的能量供给主要来源于碳水和脂肪,所以我们发胖的原因就是碳水和脂肪摄入过多。

4、碳水不仅是主要的供能物质,也是身体最优先利用,效率最高的物质,同时还会快速升高血糖,导致胰岛素分泌过多,长时间容易导致胰岛素抵抗。所以,减肥记得粗细搭配,稳定血糖,效果更好。

5、脂肪虽然是我们能量最高的物质,但我们每天还是需要吃的。所以,能量最高的都能吃,其他任何食物都能吃。

6、脂肪不仅能量最高,并且是我们身体有限储存的物质,吃进去的脂肪就很容易转化成脂肪。所以,减肥要少吃脂肪,比如肥肉。

7、减肥的三大基础,那就是控油控盐控糖。适当减少油脂、减少烹调用油,糖就是我们日常说的碳水,包括主食、各种甜品饮料都含有碳水,还有很多的薯类富含碳水化合物,比如土豆、山要、莲藕等等。盐虽然不是能量物质,但是摄入过多会导致水肿,影响减肥效果,还容易导致高血压。

8、蔬菜可以多吃,但是要注意三个问题问题,第一个就是多吃不代表可以无节制的吃,任何食物吃多了都会长胖。第二个就是选对食物,土豆山要、莲藕这些都是属于高淀粉蔬菜,可以当主食吃。第三个就是炒菜的油要少放,否则蔬菜吃多,油也吃多。

9、记得一定要多喝水,多喝水不仅能够保障身体代谢正常,还有饱腹感,同时喝水还能促进排便,对减肥是有帮助的。那该喝多少呢?中国居民膳食指南里面推荐,成年人每天保障1500-1700ml的水,减肥期间建议大家喝够2000ml

10、不要喝炖汤,你以为炖汤里面很营养,其实里面主要是脂肪和调味品,其他的营养素其实是很少的,喝多了自然脂肪摄入容易超标。

11、除了喝水,你还可以喝咖啡、喝茶,但前提是不要加糖。

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